スポンサード リンク

スポンサード リンク

便秘の原因とは一体

便秘の原因はいったい何でしょう？便秘解消の方法はあるのでしょうか。どうして便秘になるか、その原因を探る前に、このあたりで、便秘とはどういう状態をいうのか定義しておく必要がありそうです。便秘を一言で定義するとすれば、「便が長時間腸管内にとどまり、水分が吸収されて排便に困難を伴う状態」ということになりますが、これではあまりにも味けないので、もう少し味つけした説明を追加しておきましょう。排便の回数は個人差が大きいので、排便回数が少ないだけで便秘と決めつけるわけにはいけません。逆に、毎日排便があっても量が少なく、しかも硬い便でうまく出せなくて、腹痛やお腹の張りなどの症状がある場合にも便秘とみなされます。しかし、一般的には、今まで毎日排便のあった人が、まる１日間有効な排便がみられない時には、その人によっては、便秘といってもいいでしょう。

スポンサード リンク

生活習慣の改善が便秘解消のカギです

※排便・習慣をつけましょう。
これが便秘解消のカギです。 朝起きると腸の運動が促され、便が動き始めます。さらに、朝食を摂ることで腸の運動が更に促進されます。ですから、きちんと朝食をとって、その15分〜30分くらい後に排便をする習慣をつけましょう。毎日の規則的な排便のリズムにより、便意が起こるようになり、便秘が解消されます。
※適度な運動を心がけましょう
運動することで血液循環が良くなって、大腸の運動が活発になります。また便を押し出すために必要な腹筋の強化も期待できます。
※便意を逃さないようにしましょう
便がしたいときに我慢を繰り返していると、直腸・結腸反射の機能がだんだん鈍くなり便意をもよおさなくなってしまいます。神経の働きが鈍くなり、便意を感じにくくなることによって腸の運動自体も弱まり、便秘が常習化します。
※ストレスを溜めないようにしましょう
精神的ストレスが積み重なると自律神経の働きが乱れることにより腸の働きが乱されて、便秘を起こしやすくなります。ストレスを貯めずに上手に発散することが必要です。また、便秘を気にしすぎることもストレスになるので、気長に構える柔軟さ（気持ちの余裕）も必要です。

食生活を見直しましょう

便秘解消には規則正しい食事を心がけましょう
朝、昼、晩の食事を規則正しくとることで排泄もスムーズに行われます。
偏った食事は便秘を招くもとになります。栄養バランスに気をつけましょう。
※適度な水分を取りましょう
水分の摂取が少ないと当然、大腸で水分が吸収されて便が硬くなります。
※食物繊維を多く取りましょう
食物繊維は水分を吸収して便を柔らかくし、便の量を増やしてくれます。スムーズに排便するには、それなりの量が必要。食物繊維の多い野菜や果物、海藻類をたっぷりとることが、便秘予防の決め手です。
※ビフィズス菌を取りましょう
人間の腸内には約100種類、100兆もの細菌がすんでいます。この細菌の中には健康に有害な働きをする細菌（有害菌）もいれば、逆に健康のために良い働きをする菌（有用菌）もいます。この有用菌の代表格が「ビフィズス菌」です。ビフィズス菌は、その増殖に伴う代謝産物として有機酸を産生し、その酸が腸の蠕動を促進します。またビフィズス菌はビタミンＢ群を合成し、腸管を通じて皮膚の内部に到達して傷んだ元気のない細胞に働きかけ、細胞分裂を促す働きもあります。
※オリゴ糖を取りましょう
オリゴ糖の働きが今、注目されています。微量でも腸内ビフィズス菌を増殖させ、善玉菌優勢のバランスの取れた腸内環境をつくる手助けをしてくれます。オリゴ糖は、口から入るとほとんどが大腸にまで達し、大腸に住み着いているビフィズス菌のえさとなるのです。

Copyright © 2008 便秘解消は毎日の生活を見直して！