l-カルニチン ダイエット 効果 サプリメント
l-カルニチンのダイエット効果
l-カルニチンの働きとダイエット効果についてご紹介します。
l-カルニチンはアミノ酸の一種
アミノ酸の一種にl-カルニチンという物質があります。体内で生成されている微量成分であり、脂肪を燃焼する機能に関係しています。脂肪はミトコンドリアという細胞に入ることで燃焼しますが、脂肪単独のままでは入りません。ミトコンドリアに脂肪酸を入れるには、l-カルニチンが脂肪と結合した状態になければならないのです。
最近では、脂肪燃焼を助けるl-カルニチンの効果に期待して、ダイエットの補助となるサプリメントとしてスポットが当たっています。サプリメント等で摂取せずとも、体内ではl-カルニチンがある程度生み出されています。出産期や成長期を除き、通常ではl-カルニチンを摂取する必要はありません。l-カルニチンの人体での生成量は１日につき約10gです。
しかし今の人の生活様式では、どうしても不足がちだといいます。特に女性や肥満気味の人の場合、l-カルニチン不足の傾向があります。サプリメントの摂取には、日に500mgのl-カルニチンが理想的だというアメリカの研究もあります。肉類にはl-カルニチンが豊富に含まれており、特にマトンにはたくさんあります。赤貝やカツオ肉からも、l-カルニチンは補給が可能です。
l-カルニチンの働き
この頃の人々は、生活環境の変化などによってl-カルニチン不足に陥りかけているようです。では、体内でl-カルニチンが欠乏すると、どのような症状が出るでしょう。日本人の脂肪摂取量は、戦後すぐと比べて３倍にもなっているといいます。脂肪をエネルギーに変える代謝作用は、脂肪の摂取が多すぎたり、運動が足りなかったり、飲酒や喫煙などの不摂生を続けることで異変が生じます。そして高血圧、糖尿病、高脂血症などの生活習慣病を引き起こしやすくなります。
国は、2005年からメタボリックシンドロームの予防という位置づけで、生活習慣病にならないような体質作りを推奨しています。代謝効率をアップさせて内臓脂肪をなくすことが、メタボリックシンドロームの予防や改善には欠かせないことといえるでしょう。生活習慣病を予防しメタボリックシンドロームにならないためには、脂肪の燃焼を助けるl-カルニチンの存在は見過ごせません。
健康状態のいい100歳以上のお年寄りの血液を検査したところ、血中l-カルニチン濃度が高かったという研究もあるようです。l-カルニチンは脂肪を燃焼させてエネルギーを作り出す働きがあり、体力アップも期待できます。
l-カルニチンでダイエット
ダイエット関連商品にl-カルニチンが含まれていることが多いですが、これは、l-カルニチンの代謝促進効果によるものです。運動を続けていても思うようにやせられない人、食事制限に困難さを感じている人、体に負担をかけずに痩せたい人にはぴったりだという宣伝文句のようです。サプリメントの種類は様々で、ゼリーや錠剤、カプセルなどがあります。本当にl-カルニチンにはダイエットに効果があるのでしょうか。
確かに適切な運動と組み合わせたl-カルニチンダイエットで体重が減ったという人はいるようです。ですが、l-カルニチンはダイエットを成功させる万能の霊薬というわけではありません。人によっては、食欲増進効果が強かったという話もあります。l-カルニチンが脂肪燃焼に一役買っていることは事実です。しかし、サプリメントの形で飲んだものがそのまま脂肪の燃焼に役に立っているかどうかはわからないようです。
もしもl-カルニチンを使うなら、ダイエット効果を助ける存在と位置づけてください。ダイエットのメインメニューは、あくまで運動やカロリーコントロールに置いた方が効率がよいでしょう。