メタボリックシンドロームの予防は、まず普段の食生活を見直すことからです。
メタボリックシンドロームの予防はまず食事から！
内蔵に脂肪が蓄積してしてしまい、高血圧や肥満症、高脂血症、糖尿病などのような生活習慣病が起こりやすくなっている状態のことをメタボリックシンドロームといいます。
メタボリックシンドロームについて
内蔵に脂肪が蓄積してしてしまい、高血圧や肥満症、高脂血症、糖尿病などのような生活習慣病が起こりやすくなっている状態のことをメタボリックシンドロームというのです。
これらの病気は同時に発症することが多く、そして重複すればするほど動脈硬化になりやすくなってしまいます。
がん、脳卒中、心臓病、これら3つの疾患が、日本人の三大死因といわれています。その心臓病と脳卒中という疾患が含まれる循環器病は、この動脈硬化が原因となっているのです。そんな生活習慣病にならないようにするためには、まずメタボリックシンドロームこそを予防することです。
2005年に日本肥満学会から発表されたメタボリックシンドロームの基準には、まず男性は腹囲85cm以上、女性は腹囲90cm以上という数字があげられました。そしてそれに加え、血圧130/85mmHg以上、中性脂肪150mg/dL以上またはHDLc40mg/dL未満、血糖110mg/dL以上、という条件が含まれたものが基準になります。
しかし日本、WHO、アメリカとそれぞれ基準が異なっているのです。そのうえ、その内容自身も必ずしも本質をついたものであるとはいいきれないため、予防もいろいろな方法が考えられています。
糖尿病、心筋梗塞、脳卒中は、メタボリックシンドロームに陥った人がかかりやすい病気ですが、それらはまさに医療費の約30％を占めているのです。そのためこの状況に切迫したものを感じた厚生省は、生活習慣病患者とその予備軍とされる人を2015年までに25％減らす目標を、その予防のために掲げました。
メタボリックシンドロームは、このようにして保健指導を行いながら予防することになったわけです。
メタボリックシンドローム予防の必要性
メタボリックシンドロームは病気につながる状態のことで、実際の病気ではないのです。
その上診断基準に当てはまる症状を持っていても、痛い辛いなどの分かりやすい症状はありません。この自覚症状がないというところが問題で、そのために予防ができにくく、動脈硬化と判断されるまでにいたって初めて気づくということもあるのです。しかし動脈硬化の初期はほとんど症状が出ないので、違和感を感じたときは予防が追いつかず、かなり動脈硬化が進んでいる可能性があります。
ですからメタボリックシンドロームが進んでからの改善は困難になるのです。
病気を併発しないうちに、メタボリックシンドロームになる前に予防措置を講じることが大切です。
まず自分の体について状態を熟知すること、これこそがメタボリックシンドロームの予防のために初めにすることなのです。健康診断を受けること、これが自分がメタボリックシンドロームかどうかを判断するための手段になります。
現在の自分の危険度を知ることが、予防のモチベーションにもつながります。それには町の病院に直接行ってみる方法もあれば、健康診断を受ける、ということもできます。人間ドックと聞くと、健康診断と同じようなものだと思われている場合があります。しかし健康診断よりずっと細かい検査をするものが人間ドックなので、メタボリックシンドロームがどうかを知るだけであれば、健康診断で問題ないでしょう。
メタボリックシンドローム予防のための食事
メタボリックシンドローム予防の第一歩は、やはり食事からです。
食事は内容だけでなく、食べる時間や量、食べ方も大きく影響をします。気にしすぎてもよくないので少しずつ改善していくように、毎日の習慣で少し気をつけるだけでも予防になるもので、それはダイエットにも健康にもよい影響をもたらすでしょう。
また食事は寝る3時間前以降に摂らないようにすると、メタボリックシンドロームのために充分予防になるのです。その訳は寝る3時間以内の飲食は中性脂肪を増やすからで、中性脂肪を代謝する機能は食べたあとすぐに眠ると処理がうまく行われないのです。そうやって処理しきれなかったエネルギーは血液中に残り、それがもとで中性脂肪が増えてしまうのです。そのうえ食べてすぐ寝ると脂肪が吸収されやすくなるため、脂肪はそのまま残留し、一段とメタボリックシンドロームに近づいてしまうのです。
そしてゆっくりと時間をかけてよく噛んで食べると、それもメタボリックシンドロームの予防につながるのです。よく噛むことで満腹中枢が刺激され、少し食べただけでも満足できるうえ、インスリンが正しく分泌するよになって肝臓への負担も軽くすることができるのです。ひとくち30回程度噛むことがその目安で、それは食べた物が口の中でどろどろになるくらいと考えたらいいでしょう。
それから食事の食べすぎに注意してコントロールするようにすると、メタボリックシンドロームを予防することにつながります。それには一日に必要なエネルギー量をまず調べておいて、その範囲以外では食べないようにすると、脂肪を余分につけないことになります。